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适合产后一个月进行的减肥操


  虽然产后瘦身非常重要,能够帮助身材快速恢复,但是并不是生完宝宝之后,就能立即开始瘦身运动。而是根据每人产妇身体情况进行具体安排的,据了解最早产后减肥操进行运动,也要在产后一个月才能开始。不过不要担心,减肥开始的时间比较晚。因为适当的休养也很重要,而且产后六个月都是最佳的恢复期,大家只要把握之后的五个月,就能恢复产前身材。在此,减肥达人为大家介绍一下,适合产后一个月进行的减肥操。

 
 
  减肥操一、腿部拉伸
  首先,产妇要将身体平躺在床上。然后,让双腿分开至肩宽,并屈膝成锐角。接着,将双膝向外伸展至自然状态即可。这样能够让大腿内外肌肉得到充分的收缩,进而起到瘦腿效果。需要注意的是,在这个过程中,一定要保持腰部不动,并且注意腿部打开的步幅不要过大。
 
  减肥操二、直腿运动
  在平躺床面后,要将腰腹收紧,保持上半身不动。然后,让大腿慢慢直起,使其与床面保持垂直状态,接着再进行原位恢复。需要注意是在大腿直起的过程中,一定要让小腿保持放松,不要让小腿用力,因为整个过程都是通过腹部力量来完成的。
 
  减肥操三、抬手运动
  在身体平趴在床上后,尽量放松身体,让腰腹收紧。然后,通过背部力量将一只手抬起来。接着再换另一只手。这样的动作反复进行至手部微酸,即可停止运动。同样,这个运动也适合抬腿动作的进行。
 
  以上就是减肥达人为大家介绍的产后一个月可以进行的减肥操,希望产妇能把握这个月的机会,进行适当的运动,有助于身材的快速恢复。


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